La Quantification du stress mécanique c’est quoi?

« Le corps s’adapte dans la mesure ou le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation »

La définition de la QSM peut se résumer à cette simple phrase. Apprendre à quantifier son stress mécanique, c’est le cheval de bataille de l’équipe de la clinique du coureur et son créateur Blaise Dubois. Elle se révèle être l’outil par excellence dans la prévention des blessures tissulaires d’origines non traumatiques. C’est un outil de traitement, utilisé par des milliers de professionnels de la santé. Voyons ce que cela signifie en détail.

Le corps humain est composé de nombreux tissus : os, muscles, tendons, cartilages, nerfs… Tous ces tissus sont soumis à de nombreux stress mécaniques tout au long de la journée notamment lors de la pratique sportive. Il s’appliquera alors différentes forces dites de tension, de compression ou de torsion.

Bien que la pratique sportive soit souvent la sphère ou ces forces sont les plus importantes, les activités du quotidien ou professionnelles sont également à l’origine de stress mécaniques. Toutes ces sphères sont à prendre en considération dans la quantification de votre stress mécanique car c’est bien l’addition des tous ces paramètres qui vous permettra d’évaluer votre stress quotidien.

Chaque sport étant différents, la quantité et la localisation du stress exercé sur nos tissus seront différentes. Si nous prenons par exemple le tendon d’Achille pour un coureur à pied, les saut explosifs, la pliométrie ou les courses à haute intensité seront très stressant. En revanche la natation ou le vélo seront moins traumatisant.

Chaque personne possède une capacité maximale d’adaptation. Une personne sédentaire aura donc une capacité maximale d’adaptation bien inférieur à un sportif régulier. Cette capacité correspond à la quantité maximale de stress que les tissus sont capable d’encaisser pour générer une adaptation. Au delà de cette limite la dégradation des tissus est plus importante que ce que le corps est capable de reconstruire. En accumulant les stimulations au delà de cette limite on ouvre grand la porte aux blessures par surutilisations. Elles représentent la grande majorité des blessures non traumatique (80%). Parmi elles on retrouve les célèbres tendinites, périostites, fasciites plantaire…

Comment ça marche ?

Le corps humain étant une machine incroyable, il va nous envoyer plusieurs signes pour nous indiquer que la capacité maximale est franchie. La douleur est le signal le plus important il sera indispensable de noter sa venue aussi bien pendant qu’après l’effort et même le lendemain. Toute modification de symptômes sera à prendre en considération. La raideur matinale et le gonflement sont d’autres marqueurs indiquant que la capacité maximale a été atteinte et qu’il va falloir modifier ses paramètres d’entrainement ou opérer une phase de repos transitoire.

L’idéale est donc de stresser minimalement le corps, de façon très régulière pour favoriser les phénomènes d’adaptation. Il faudra éviter de franchir la capacité maximale d’adaptation. L’inactivité est elle aussi à éviter car elle devient source de désadaptation. Rester dans une zone mitoyenne de façon régulière permettra au corps d’augmenter sa tolérance ce qui autorisera une augmentation progressive des stimulation et donc de meilleures performances tout en se protégeant des blessures.

Dernier point à noter, des facteurs externes peuvent influencer votre ressenti et votre capacité à tolérer le stress mécanique. Ainsi l’anxiété, la fatigue, le stress psychologique ou encore certaines conditions climatiques peuvent contribuer à une augmentation de la vulnérabilité du corps et une diminution, sa tolérance, et de sa capacité à guérir. De manière similaire, être actif, optimiste, heureux et reposer facilite les adaptations.

« QUANTIFIER QUOTIDIENNEMENT LE STRESS MÉCANIQUE APPLIQUÉ SUR SON CORPS EST LA MEILLEURE FAÇON D’ÉVITER LES BLESSURES. DE PLUS UN ATHLÈTE QUI NE SE BLESSE PAS EST UN ATHLÈTE QUI PROGRESSE !!!! »

Superbe vidéo sur la QSM réalisée par mes copains Parisiens de chez Kiné Boétie

Visitez la page dédiée du site 

Retrouvez l’outil indispensable pour quantifier votre stress mécanique ICI