Protocole syndrome de l’essuie-glace

Ici vous trouverez un protocole en trois phases vous permettant : de soulager vos douleurs au genou, remettre en contrainte progressivement vos structures et reprendre vos activités en toute sécurité.

Le TFL, c’est sans doute l’une des structures anatomiques les plus célèbres chez le coureur à pied. Qui n’a jamais entendu parler de lui ?

Mais du coup c’est quoi le TFL au juste ? Sa terminologie complète est la suivante : Tenseur du Fascia Lata… Encore un nom à coucher dehors ! Il s’agit en réalité d’une bandelette fibreuse, tendue depuis la face latérale de la hanche jusqu’à la partie inférieure et latérale du genou.

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT), est lié à la compression-friction de la bandelette sur l’épicondyle latérale du fémur. La compression sur les mouvements répétés en flexion extension (ce qui lui donne ce nom de syndrome de l’essuie-glace), viendrait irriter le petit coussinet graisseux situé entre la bandelette et le fémur. Le SBIT est une pathologie de répétition. Voici deux contextes favorisant son apparition :

• Augmentation du volume d’entraînement : plus long
• Augmentation du dénivelé positif et négatif

Tous les exercices mènent vers un lien vidéo pour une compréhension optimale.