Protocole syndrome de l’essuie-glace

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Ici vous trouverez un protocole en trois phases vous permettant : de soulager vos douleurs au genou, remettre en contrainte progressivement vos structures et reprendre vos activités en toute sécurité.

Le TFL, c’est sans doute l’une des structures anatomiques les plus célèbres chez le coureur à pied. Qui n’a jamais entendu parler de lui ?

Mais du coup c’est quoi le TFL au juste ? Sa terminologie complète est la suivante : Tenseur du Fascia Lata… Encore un nom à coucher dehors ! Il s’agit en réalité d’une bandelette fibreuse, tendue depuis la face latérale de la hanche jusqu’à la partie inférieure et latérale du genou.

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT), est lié à la compression-friction de la bandelette sur l’épicondyle latérale du fémur. La compression sur les mouvements répétés en flexion extension (ce qui lui donne ce nom de syndrome de l’essuie-glace), viendrait irriter le petit coussinet graisseux situé entre la bandelette et le fémur. Le SBIT est une pathologie de répétition. Voici deux contextes favorisant son apparition :

  • Augmentation du volume d’entraînement : plus long
  • Augmentation du dénivelé positif et négatif
Tous les exercices mènent vers un lien vidéo pour une compréhension optimale.
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Description

Bienvenu sur le protocole de traitement du syndrome de la bandelette ilio- tibiale (syndrome de l’essuie-glace)

Ici vous trouverez un protocole en trois phases vous permettant de soulager vos douleurs au genou, remettre en contrainte progressivement vos structures et reprendre vos activités en toute sécurité.

Il n’y a pas de durée spécifique car chaque cas est particulier et il serait présomptueux de prédire une date de guérison à l’avance.

Vous trouverez en plus du protocole de traitement un ensemble d’astuces qui vous permettront de mettre toutes les chances de votre côté et favoriser un retour plus rapide.

La régularité et l’écoute du corps sont les maitres mots : ces deux paramètres sont les piliers essentiels à une réhabilitation bien conduite.