Optimiser la guérison de vos blessures tissulaires avec du Peace&Love
PEACE & LOVE est le dernier acronyme concernant le traitement des blessures traumatiques musculosquelettique comme les lésions musculaires ou les entorses.
Quelques changements sont à noter comparé à ses prédécesseurs (RICE, POLICE…) avec notamment le fait de retirer le «I» de ICE (glace), et d’y ajouter le facteur psychologique avec l’optimisme et de tenir compte de l’effet nocébo de l’hypermédicalisation (Education).
PEACE
La partie PEACE est la phase initiale de prise en charge des blessures traumatiques musculo-squelettiques. Elle liste les bonnes pratiques thérapeutiques à court terme.
PROTECTION :
C’est la première chose à faire : protéger la zone touchée en essayant de réduire au maximum les tresseurs responsables de la douleur. Trouver une positon de confort maximal. Trouver un endroit calme pour pouvoir examiner la lésion.
ÉLÉVATION :
Il est important d’élever la zone touchée afin d’éviter la stagnation des fluides. L’élévation doit être plus haute que le cœur pour avoir une action efficace. Pour un membre inférieur, il est donc important d’être allongé sur le dos et non assis.
ANTI-INFLAMMATOIRE À ÉVITER
La prise d’anti-inflammatoires à court terme tel que : Voltarène / Flector / Ibuprofène n’est pas recommandée, car ils ralentissent la vitesse de guérison des tissus. La glace aurait également, dans une moindre mesure, cet effet d’où sa sortie de l’acronyme.
COMPRESSION
La compression va avoir pour rôle de limiter le saignement (au moment) de la lésion puis de réduire la diffusion de l’œdème. Personnellement, je recommande un point de compression très important pendant les 5 à 10 premières minutes puis une contention plus légère par la suite. La compression devra être levée la nuit.
ÉDUCATION
On informe rapidement l’athlète blessé sur la prudence dont il faut faire preuve par rapport à la surmédicalisation, les investigations coûteuses, inutiles et anxiogènes, ainsi que les molécules pharmacologiques non essentielles. Les modalités passives pourront apporter un soulagement à court terme, mais pour une guérison optimale, elles sont à stopper rapidement au profil de modalités actives. Ce qui nous amène à la phase LOVE.
LOVE
La partie LOVE correspond aux techniques thérapeutiques à adopter pendant la phase de rémission. Cette phase sera plus ou moins longue suivant la gravité de la lésion.
LOAD
Une mise en charge progressive du tissu lésé et le retour graduel aux activités du quotidien vont favoriser la guérison du tissu. Ce retour peut être très précoce, mais il doit obligatoirement se faire en fonction de l’évolution des signes cliniques. Une bonne quantification du stress mécanique est indispensable. Il faudra prendre soin d’éviter l’intensification des douleurs et du gonflement.
OPTIMISME
Conserver un état d’esprit optimiste crucial, car votre cerveau joue un rôle majeur dans la guérison de vos tissus. Il va influencer positivement la vitesse de guérison de ces derniers et donc éviter de tomber dans la chronicité.
VASCULARISATION
Dès le 3e jour, une activité cardio-vasculaire est vivement conseillée sous réserve de ne pas augmenter les symptômes de la zone lésée. 20 min par jour sont suffisantes pour activer la vascularisation de vos tissus et favoriser les phénomènes de guérison.
EXERCICES
Des exercices actifs propres à chaque type de lésion pourront être prescrits afin d’optimiser la guérison. Des exercices de renforcement, d’équilibre ou de souplesse seront utilisés.
0 commentaires